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在起伏中预防糖尿病

   在起伏中预防糖尿病
   
   一般认为, 糖尿病是由于体内胰岛素分泌过少, 引致血糖不能正常地燃烧而转变成能量. 血糖水平过高, 会引起各种症状和并发症.
   
   由于糖尿病高发于现代社会(那些极贫困地区除外), 人们有充足的食物特别是高蛋白高脂肪的食品, 而又缺乏运动, 糖尿病是富贵病的一种.

   
   尽管几十年来, 西方国家还有很多东亚国家, 对糖尿病的防治花了很大的努力, 包括各种的宣传, 例如鼓励人们加强身体锻炼, 加强各种低糖低脂肪的食品的推广, 然而, 糖尿病的发生比率有增无减.
   
   少不丁认为, 一般意义的锻炼身体对防止糖尿病的产生并无多大作用, 例如散步, 气功, 太极, 柔软体操, 俞加等. 这些运动固然有健身的作用, 但基本上无助于防止糖尿病.
   
   只有那些能够使血糖降低的运动, 才能有效的防止糖尿病. 例如跑步, 打球, 长时间的缓步跑和急走. 多长时间才算常? 40分钟以上. 过了40分钟, 人体的血糖降低到引致身体开始燃烧脂肪. 这样还有减肥的效果.
   
   总的目的是, 让身体有机会经历血糖正常和血糖过低的机会, 从而锻炼了身体的内分泌机制. 现代社会, 人们开车坐办公室看电视等等活动, 使人的血糖总是维持在正常水平, 身体的内分泌机制特别是胰岛素的分泌机制得不到锻炼而退化, 所以很容易有糖尿病.
   
   少不丁的建议: 继续一般的天天健身运动, 如散步,太极, 柔软体操等, 而每个星期, 给自己至少一次激烈运动的机会, 要超过40分钟, 例如乒乓球, 羽毛球, 长时间的缓步跑和急走等. 让自己的身体有机会血糖过低, 让你的内分泌机制有机会得到锻炼..

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