新会员区

詹姆斯
[主页]->[新会员区]->[詹姆斯]->[如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义]
詹姆斯
·阿贵春晚再遭打脸
·强奸犯郭文贵的百变嘴脸
·郭文贵佛面狼心
·郭文贵佛面狼心
·郭文贵得了妄想症
·郭文贵只会造谣抹黑
·九江一男子在微信朋友圈宣扬邪教法轮功被判刑四年
·李主佛专干伤天害理之事
·好“戏”连台
·好帅的“小公仔”
·郝慧君是如何迷上了法沦功
·哗众取宠的“神韵演出”
·谎话连篇的“神韵”
·看看西方人是如何看法沦功的
·看看邪教多有哪些特征
·看看又一位西方人怎么评价法沦功 
·看你邪教哪里逃 
·暖家防邪过大年
·华春莹被抓系谣言
·华春莹正常履职 造谣者情何以堪
·华春莹正常履职 造谣者情何以堪
·华春莹正常履职 造谣者情何以堪
·华春莹正常履职 造谣者情何以堪
·华春莹正常履职 造谣者情何以堪
·重磅!!!持枪举办婚礼
·重磅!!!持枪举办婚礼
·重磅!!!持枪举办婚礼
·恐怖的“统一教”
·乱打电话可能面临牢狱之灾
·披着“演出”外衣的神韵
·山东招远杀人案凶犯现身说法
·一个不懂历史的诈骗犯
·一个不懂历史的诈骗犯
·揭开民运人士王丹“哭穷”的假面具
·邪教法@轮@功莫猖狂
·防范和处理邪教工作将加强
·中国拟对这些美国进口产品加征关税
·中国有秘密武器在手
·中共官媒人民日报发表评论:要打贸易战,中国奉陪到底
·今日出版的人民日报发表评论员文章:美国须为无理莽撞之举担责
·中美贸易战开打
·厉害的教科书
·这些“礼”你敢收吗
·孙政才认罪伏法
·郭文贵伪造国家机关公文被曝光
·郭文贵即将被绳之以法
·郭文贵即将被绳之以法
·郭文贵难逃法网
·郭文贵胆大妄为
·叙利亚外交官的讨美檄文:天下苦美久矣(全文)
·警惕“洋@邪@教”的陷阱
·看看自焚之前的陈果
·苦海无边 回头是岸
·12句经典有哲理的语录
·不做穷游背包客 挑战世界上最贵极限之旅
·美丽的历史 盘点历代惊艳世界的顶级超模
·美丽水城 盘点全世界十大漂浮城市
·全人类智慧顶峰 盘点世界著名的14个实验室
·世界上最好的Top10科学杂志 你最喜欢哪本
·外星人存在的10个“证据” 麦田怪圈真相
·为什么会有“夫妻相”呢?科学的解释来了
·一个人的成功要感谢的是绝境!而不是顺境
·赢在和气 败在脾气 成在大气
·法@轮@功对大地震幸灾乐祸
·法@轮@功阻挠赈灾惹众怒
·法@轮@功阻挠赈灾惹众怒
·法@轮@功阻挠赈灾惹众怒
·李@洪@志为啥将生日改为5月13日
·纽约华人自发聚集 痛骂法@轮@功
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·生病拒医 愚昧至极
·异想天开的“李主佛”
·看看“主佛”的“取财之道”
·郭文贵的报应来啦
·看看“主佛”的“真善忍”
·以“色”“利”诱人是“全@能@神”的 一贯伎俩
·劫掠钱财的“全@能@神”
·组织严密的“全@能@神”
·服药时间很重要!钙片、降脂药最好晚上吃
·芒种时节容易困倦怎么办?适度早起别熬夜
·每个人都能在夏日戴着太阳镜遮阳吗?非也
·如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义
·世界上11个世外桃源 最后一个竟然在中国
·世界上最干燥的10个地方 年降雨量0.76毫米
·四十岁后想要保持健康:这七种营养不能少
·有史以来最美丽的十大好莱坞女星 你喜欢谁
·这三种“好人心态”真的可能毁掉你的人生
·中国名字最好听的4个火车站 有你的家乡吗
·《论语》:要释放乐观精神 活出积极人生
·56首经典婉约词 值得收藏品味
·层次越低的人就越喜欢花时间在这四件事上
·成功人士:做官要学曾国藩 经商要学胡雪岩
·短短30句话 胜读10年书
·脾气差其实就是自私
·太现实!为什么说“穷不走亲,富不回乡”
[列出本栏目所有内容]
欢迎在此做广告
如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义

   如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义
     一到大型考试就焦虑不安,考试时总是发挥不出正常水平。随着高考和中考的临近,越来越多的考生和家长紧张起来,不知道该如何做才能保持最佳状态。5月31日下午两点,本报和省精神卫生中心主办的心理健康大讲堂,邀请了山东省精神卫生中心心理专家杨楠介绍考生和家长如何应对考试焦虑。
     焦虑是人类的一种基本情绪
     据心理卫生杂志数据显示,对某高中高三学生进行分层抽样调查,结果显示考前轻度焦虑者占66.12%,中度焦虑者占19.59%,重度焦虑者占8.97%。杨楠告诉大家,焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,在应激时,适度的焦虑具有积极的意义,可以适度提高大脑的反应速度和警觉性。
     “适度的焦虑可以让我们更好地去抵抗压力,更好地调动我们的身体资源去工作。”杨楠说,考前焦虑是一种正常的心理现象,适度的焦虑有利于考试发挥。“我们大部分人身体都有自我调整能力,面对压力可以进行自我调整,保证我们处在一个良好的状态。”


     杨楠告诉家长,要学会观察焦虑并接纳焦虑,“但是要注意,孩子是否出现过度焦虑的情况。”据杨楠介绍,过度焦虑反应是指个体面对实际存在的或者是想象中的危险、任务或困难情形做出的过度紧张反应。“在评估焦虑程度时,孩子的自我体验很重要。”杨楠说,若孩子已经表达出自己非常焦虑,家长应该重视。同时,家长如果发现孩子明显的焦虑反应持续时间已经超过一个月,或影响到正常的生活和学习,应及时给予关注并处理。
     不合理的信念是影响考试情绪的主因
     杨楠告诉家长,不合理的信念是影响考试情绪的主要因素,“很多家长在教育孩子时会说‘考试是唯一的出路,考不好这一辈子都完了’,这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。我们应该让孩子知道,无论考试结果怎样,自己的努力都是有价值有意义的。”
     杨楠在大讲堂上提醒,家长在与孩子沟通时,经常存在期望不客观的情况,“合理的期望应该是孩子伸伸手、跳跳脚就能够达到的,而不合理的期望可以影响到孩子的情绪。”同时,家长在与孩子进行交流时,不能只关注孩子的成绩,还要有深入的感情沟通,不要只是询问老师。
     “还有很重要的一点,孩子表达出自己的问题时一定要及时解决,不要拖。而且家长在与孩子谈话时,场合要正式、沟通一定要真诚。”杨楠说,交流时,家长要学会站在孩子的立场与其进行沟通,关心孩子关心的,而不是只关心自己所关心的。“要做到真诚沟通,就一定要从自我里面跳出来。”
     家长应如何应对孩子考试?
     “很多孩子的焦虑来自于家长。”杨楠提醒,在孩子考试期间,家长的生活、工作不要变化太大,规律作息即可。同时也不要过多讨论考试的相关内容,“哪怕是对孩子进行积极的鼓励,也会给孩子带来压力。”
     家长应该创造一个良好的家庭气氛,多用自然幽默的方式讨论生活中有趣的事情。“轻松幽默的家庭环境有助于孩子减压。”杨楠说,家长对孩子提出的问题和困难应及时给予解决,同时缓解自己的焦虑情绪,从容面对考试,不要将不好的情绪传染给孩子。
     “如果在考试之前家长或孩子出现了焦虑情绪,可以尝试用呼吸放松法进行减压。”杨楠解释说,呼吸放松法即深呼吸法:缓慢地吸一口气直到不能继续吸时停顿几秒然后慢慢呼气,直到不能继续呼时,停顿几秒再吸气,如此反复。
     若通过自我调节无法缓解焦虑情绪,杨楠建议家长带着孩子到专业机构进行相关的心理减压治疗。
(2018/06/06 发表)
blog comments powered by Disqus

©Boxun News Network All Rights Reserved.
所有栏目和文章由作者或专栏管理员整理制作,均不代表博讯立场