新会员区

詹姆斯
[主页]->[新会员区]->[詹姆斯]->[如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义]
詹姆斯
·宋朝针对官员的顶层设计有哪些值得借鉴
·明初紫禁城与现在的有何不同
·“束脩”在古代都有哪些意思?
·温风至小暑来 盘点小暑节令特定习俗
·古人怎么搞环保
·成都曾七次成为帝王都
·动漫·都是生日惹的祸
·视频
·猛料!LHZ独女即将成婚,新郎竟是他!
·李美歌婚期临近,知情人爆出婚照
·网曝LHZ女儿将于“大@法@日”成婚(图)
·网传“LHZ女儿的曲折婚事”
·我所知道的一些李美歌结婚的内幕
·我国古代战争:安史之乱李光弼大破史思明
·他被鲁迅推为“最为杰出的抒情诗人”
·滕代远教育子女:不要让别人看出你是干部子弟
·这十个人真厉害,都写了一部《中国文学史》
·张居正:留此一段精诚在天地间
·全国博物馆已达4873座 4246座免费开放
·中国历史上国力最强的朝代是哪个朝代
·宋朝学者的撩妹技巧:不会这一手羡慕也没用
·苏河湾,沪版“清明上河图”
·“四大件”时代的哈尔滨记忆
·“四大件”时代的哈尔滨记忆
·生日可以改,脸上的皱纹如何改?
·我国古代战争:安史之乱李光弼大破史思明
·他被鲁迅推为“最为杰出的抒情诗人”
·他被鲁迅推为“最为杰出的抒情诗人”
·他被鲁迅推为“最为杰出的抒情诗人”
·他被鲁迅推为“最为杰出的抒情诗人”
·滕代远教育子女:不要让别人看出你是干部子弟
·滕代远教育子女:不要让别人看出你是干部子弟
·这十个人真厉害,都写了一部《中国文学史》
·张居正:留此一段精诚在天地间
·全国博物馆已达4873座 4246座免费开放
·中国历史上国力最强的朝代是哪个朝代
·宋朝学者的撩妹技巧:不会这一手羡慕也没用
·苏河湾,沪版“清明上河图”
·“四大件”时代的哈尔滨记忆
·美国法@轮@功骨干赖善桃病亡
·“主佛”又一次陷入了尴尬
·刘晓波因病被批准保外就医 曾被搞笑地授予诺贝尔和平奖
·海航集团创办人陈峰现身 驳斥郭文贵
·罪有应得
·《易经》中最厉害的10大天机
·盘点林志玲十大银幕最美角色
·盘点曾经明星代言的那些“神奇”广告
·农产品质量安全十大谣言,别再上当了!
·你的“苦夏”从何而来
·诗人陆游的满腔爱国情
·诗人陆游的满腔爱国情
·外来和尚会念经 真的是这样吗?
·扇子的故事,你知道的有多少?
·谁将景致格成画
·世界十大武术排行榜:少林功夫排第一
·河南裕达置业有限公司及高管、职员骗取贷款、票据承兑案一审开庭审理直播预
·河南裕达置业有限公司及高管、职员骗取贷款、票据承兑案一审公开开庭审理直
·【河南裕达置业有限公司及高管、职员骗取贷款、票据承兑案一审公开开庭审理
·郭文贵实际控制又一公司及高管职员骗贷等案开庭
·刘晓波病亡
·《易经》中最厉害的10大天机
·世界十大武术排行榜:少林功夫排第一
·盘点林志玲十大银幕最美角色
·盘点曾经明星代言的那些“神奇”广告
·农产品质量安全十大谣言,别再上当了!
·你的“苦夏”从何而来
·诗人陆游的满腔爱国情
·外来和尚会念经 真的是这样吗?
·扇子的故事,你知道的有多少?
·谁将景致格成画
·李@洪@志以239万美元出售在美豪宅
·“房佛”李洪志是怎样炼成的?
·“主佛”要卖房啦!
·“主佛”摇身一变成“房佛”
·“主佛”坐拥惊人豪宅
·用弟子的血肉筑起的豪宅
·都来看看李大师的洋房!
·重磅消息!李大师豪宅奢华无比!
·“心灵法门”被定性为具有邪教特征的
·债主到郭文贵纽约住处讨债 高呼“郭文贵还钱”(图)
·郭文贵纽约住所遭债主围堵(一)图)
·郭文贵纽约住所遭债主围堵(二)
·郭文贵纽约住所遭债主围堵(三)
·郭文贵涉180亿债务纠纷 遭债主堵门(图)
·了解郭文贵真面目后 老外也赶来吐槽(图)
·看看老赖郭文贵的下场
·郭文贵遭老外吐槽
·郭文贵控制河南裕达骗贷及票据案一审宣判,罚金一亿五千万
·纽约市民聚集声讨郭文贵
·典型奸商郭文贵
·典型奸商郭文贵
·骗别人的,迟早是要还的——郭文贵终于东窗事发了
·骗别人的,迟早是要还的——郭文贵终于东窗事发了
·奸商郭文贵终于得报应了!
·奸商郭文贵终于得报应了!
·郭文贵出事是迟早的事
·郭文贵出事是迟早的事
·看看大骗子郭文贵的下场吧!
·看看大骗子郭文贵的下场吧!
·郭文贵后院失火了!
·郭文贵后院失火了!
[列出本栏目所有内容]
欢迎在此做广告
如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义

   如何应对考试焦虑?适度焦虑具有积极意义
     一到大型考试就焦虑不安,考试时总是发挥不出正常水平。随着高考和中考的临近,越来越多的考生和家长紧张起来,不知道该如何做才能保持最佳状态。5月31日下午两点,本报和省精神卫生中心主办的心理健康大讲堂,邀请了山东省精神卫生中心心理专家杨楠介绍考生和家长如何应对考试焦虑。
     焦虑是人类的一种基本情绪
     据心理卫生杂志数据显示,对某高中高三学生进行分层抽样调查,结果显示考前轻度焦虑者占66.12%,中度焦虑者占19.59%,重度焦虑者占8.97%。杨楠告诉大家,焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,在应激时,适度的焦虑具有积极的意义,可以适度提高大脑的反应速度和警觉性。
     “适度的焦虑可以让我们更好地去抵抗压力,更好地调动我们的身体资源去工作。”杨楠说,考前焦虑是一种正常的心理现象,适度的焦虑有利于考试发挥。“我们大部分人身体都有自我调整能力,面对压力可以进行自我调整,保证我们处在一个良好的状态。”


     杨楠告诉家长,要学会观察焦虑并接纳焦虑,“但是要注意,孩子是否出现过度焦虑的情况。”据杨楠介绍,过度焦虑反应是指个体面对实际存在的或者是想象中的危险、任务或困难情形做出的过度紧张反应。“在评估焦虑程度时,孩子的自我体验很重要。”杨楠说,若孩子已经表达出自己非常焦虑,家长应该重视。同时,家长如果发现孩子明显的焦虑反应持续时间已经超过一个月,或影响到正常的生活和学习,应及时给予关注并处理。
     不合理的信念是影响考试情绪的主因
     杨楠告诉家长,不合理的信念是影响考试情绪的主要因素,“很多家长在教育孩子时会说‘考试是唯一的出路,考不好这一辈子都完了’,这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。我们应该让孩子知道,无论考试结果怎样,自己的努力都是有价值有意义的。”
     杨楠在大讲堂上提醒,家长在与孩子沟通时,经常存在期望不客观的情况,“合理的期望应该是孩子伸伸手、跳跳脚就能够达到的,而不合理的期望可以影响到孩子的情绪。”同时,家长在与孩子进行交流时,不能只关注孩子的成绩,还要有深入的感情沟通,不要只是询问老师。
     “还有很重要的一点,孩子表达出自己的问题时一定要及时解决,不要拖。而且家长在与孩子谈话时,场合要正式、沟通一定要真诚。”杨楠说,交流时,家长要学会站在孩子的立场与其进行沟通,关心孩子关心的,而不是只关心自己所关心的。“要做到真诚沟通,就一定要从自我里面跳出来。”
     家长应如何应对孩子考试?
     “很多孩子的焦虑来自于家长。”杨楠提醒,在孩子考试期间,家长的生活、工作不要变化太大,规律作息即可。同时也不要过多讨论考试的相关内容,“哪怕是对孩子进行积极的鼓励,也会给孩子带来压力。”
     家长应该创造一个良好的家庭气氛,多用自然幽默的方式讨论生活中有趣的事情。“轻松幽默的家庭环境有助于孩子减压。”杨楠说,家长对孩子提出的问题和困难应及时给予解决,同时缓解自己的焦虑情绪,从容面对考试,不要将不好的情绪传染给孩子。
     “如果在考试之前家长或孩子出现了焦虑情绪,可以尝试用呼吸放松法进行减压。”杨楠解释说,呼吸放松法即深呼吸法:缓慢地吸一口气直到不能继续吸时停顿几秒然后慢慢呼气,直到不能继续呼时,停顿几秒再吸气,如此反复。
     若通过自我调节无法缓解焦虑情绪,杨楠建议家长带着孩子到专业机构进行相关的心理减压治疗。
(2018/06/06 发表)
blog comments powered by Disqus

©Boxun News Network All Rights Reserved.
所有栏目和文章由作者或专栏管理员整理制作,均不代表博讯立场