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练好,更要休息好!健身人群必看!

   练好,更要休息好!健身人群必看!
     从科学的角度来说,训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
     一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%,但要完全恢复,可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群,务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次,对于新手,一周一块肌肉群练一次就足够了。
     下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法:
     每周有一天让自己睡到自然醒,不要设闹钟。


     穿插不同的运动,例如:游泳、瑜珈、伸展等等,让这些运动辅助你的健身。
     追求目标的同时,也要兼顾生活。
     分析你的训练记录-这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨训练计划,并找出你的强项、弱项,把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动当中。
     如果你有手环的话,利用好它,每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高,这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
     听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适,那就代表你该休息了。
     睡眠是让身体充电、恢复的时间,因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠,虽然听起来简单,但仍然有许多人睡眠不足6小时,也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已,而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上,在空閒时间小睡一会儿,或是闭目养神都会有帮助喔!
     注意心情起伏-觉得烦躁、郁闷的时候,就代表你可能需要更多的时间来恢复!
     会练的人,一定会更加注重自己的休息时间!
(2017/01/17 发表)
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