这本书的第一部的主题是“内在操练”。在默想的操练这一部份中，告诉我们默想的目的是要帮助我们更清楚地听见上帝。默想是聆听、感受、留心基督的生命和光辉。这是我们信仰的核心。默想的方式：静默思想圣经、集中思想、默想宇宙万物、默想我们这个时代的事件，寻求领悟他们的意义。其中静默思想圣经乃是各项默想的核心，其他各项默想方式藉此而保持正确的看法。
   在祷告的操练中，给我们看到祷告具有创造生命和改变生命的力量。在真正的祷告中，我们依照上帝的心意去思想，从他的观点去看一切的事。因此，我们的目标是要学习时常都按照上帝的心意去思想。
   接下来是禁食的操练，它的主要目的是“禁食必须对主而作，让我们的眼睛专注于他”。 它的主要观念是，为了强烈的灵性活动的缘故，自愿地抑制一种正常的功能。禁食提醒我们是“靠上帝口里所出的一切话”而活着。承托我们生命的，不是食物，乃是上帝。我们与其说是禁戒食物，倒不如说是，丰丰盛盛享用神的话。
   最后是研究的操练。研究的操练是一种特别地经验，藉着仔细注意实体，使我们的思想朝某种方向前进。它包括重复、专心、理解、反省。研究的操练之钥匙不在于阅读许多的书，乃在于体验我们所阅读的。研究圣经时，着重的是解释，灵修读经时，着重的是圣经的应用。