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三情人(二七)游泳27-7绝对、珍宝

   !!「喂!、、寧靜同學,好熱、、我們去游泳吧!」
   
   「好啊,、、我們一起去吧,、、我馬上過去找妳!」
   
   「等一下啦,我去你家找你比較快、、,還有我們先去吃飯嘛!」

   
   「、、那妳想要去吃什麼?」
   
   「不是很餓、、,去吃涼麵和喝味噌湯好不好?」
   
   「好啊,可是妳想吃哪一家的、、哪裡有賣啊?」
   
   「等等去找找吧,我記得在成功國宅邊有一家呢。」
   
   15分鐘後、、、
   
   「怎麼都找不到啊?,我快累死了啦!」
   
   「真的找不到嗎?、、我看吃別的吧?」
   
   「咿?!我找到了耶、、哈,他們換地點呢!」
   
   「是嗎?、、那吃ㄧ吃就去游泳吧?」
   
   「對喔!我都忘了要去游泳的這件事,天氣好熱、、你先坐,我去買飲料。」
   
   15分鐘後、、、
   
   「吃完麵了,可以去游泳了嗎?」
   
   「好啊!我們趕快去游泳吧!」
   
   余翡覺得算了,人生也沒什麼太需要計較的事、、,她躲了小班長幾天,還是忍不住打電話邀他出去逛逛+游泳;而寧靜就算小白菜沒來了,還是一樣平淡過日子,、、方翔弟弟來住家裡,他忙了一些,又有兄弟聊聊天+解解悶,也就寬心些、、;小白菜打電話來,就恢復和以前一樣,、、沒人真正知道,明天會如何,就一天過一天吧!
   
   @@@
   
   私人游泳俱樂部裡,設備豪華新穎、、,人不算太多,有標準池,按摩池、、兒童池,還有標準的健身房+韻律教室、、,寧靜很熟悉環境,小白菜也很體貼,他們和以前一樣就更衣+游泳;、、可是小班長和小白菜還是有一點點改變了,好像余翡想通了,總是有些事情是無法選擇的、、,有些是心甘情願,怨不得誰,也無法公平比較;、、而呆頭鵝小班長,逆來順受慣了,小白菜可是他的生命珍寶、、,他多高興又可以牽牽她的小手,不過他雖然開心也很少表現出來呢。
   
   @@@
   
   愛情海<絕對>
   
   哪裡還有絕對的情感
   不變的真心
   什麼樣的考驗可以超越
   我若比較
   總是高高低低
   誰好誰壞如何評斷
   我想起一個女孩
   是不是可以安靜的想像
   是我的平安幸福
   
   @@@
   
   視障兒童的體能訓練 (陳慧芬)
   
   美國衛生與公共服務部 (HHS) 指出,一般體能活動有助於生理及心理的健康,並減少心臟病、糖尿病、高血壓、肥胖、及因壓力引起的相關疾病。我們常認為小孩天生好動,但在美國的孩童其活動量並沒有大到足以達到維持體適能,而且過重孩童的比例是有史以來的高 (1996) 。文獻清楚顯示,一般體能活動和生活型態的轉變很明顯地能夠減少年少死亡和殘障、增進生活品質及增加長壽的機會。同樣地,視障孩童也可以經由體能活動獲得上述的好處。
     視障孩童的體能本來就比一般同年齡明眼小孩來得差,而且隨著年齡的增長,視障孩童對體適能的需求會越來越高,因為他們需要更多的體力去完成日常生活中的活動。因此,視障孩童可以藉由改善他們的體能,進而增加動作的順暢性,並有助於日常生活活動的順利完成。
     美國學者Lieberman認為視障孩童可以透過活動,如跑步、騎腳踏車、游泳、有氧運動、或使用健身房或家中運動器材,達到維持健康體適能的要求。藉由嘗試不同的活動,視障孩童可以找出哪一種是他們喜歡而且能夠持續從事的活動。
     以下是一些適合視障兒童的體能活動,以及指導要點:
   一、跑步:使用引導線、人導、繫繩或是跑步機
   引導線
   方法:
     引導線可以設置在跑道、體育館或是家中的院子。繩索必須拉緊,並在繩子上套鑰匙環或PVC塑膠環,另一端繫孩童身上,這樣子孩童不用直接握住繩子。但是一定要在繩子的末端前至少二公尺處繫上繩結以作警示,或是地面的材質作改變,讓孩童不致於撞上牆壁或尾端的柱子。
   優點:
     使用引導線讓孩童在任何時候只要他們想跑步時都可以去跑,而且幾乎可以讓雙手全力擺動的跑步姿勢。他們可以來回的跑或者是跟在明眼的同學旁邊。引導線可說是視障孩童最喜愛的引導方式之一。
   人導法
   方法:
     孩童以握住引導者的手肘,或是搭在引導者的肩膀上進行跑步。另外還可以兩人手牽手,弱視孩童也可以跟在引導者的後面跑,但此時引導者必需穿著鮮亮的上衣才可。引導者必需事先接受訓練,以了解引導、溝通技巧及適合跑步的地形。另外,引導者必需能夠跑得比視障孩童還快一點,才不會影響視障孩童的速度。
   優點:
     有人引導會減少恐懼感,並且他們幾乎可以讓雙手全力擺動的有效跑步姿勢。同時跟著同學或朋友一起跑步也會增加社交的機會,這種引導的技巧很容易學會,而且在任何地方都可以使用。
   繫繩
   方法:
     引導者和視障孩童兩人握住短繩或是毛巾的一端,可以在每個人的手上打個結套以防止滑落。若出現危險的區域,引導者可以把視障孩童拉近自己以避免危險。同樣地,引導者必需能夠跑得比視障孩童還快一些。
   優點:
     除了有和人導法一樣的優點外,使用繫繩讓引導者和視障孩童二人之間保持一定的空間,並且比其他引導的方式令視障孩童感覺更獨立。
   跑步機
   方法:
     跑步機是相當好的選擇,為了安全起見,視障孩童應該使用有扶手的跑步機,他們可以不需要握住扶手,扶手可用來讓他們知道自己跑太左邊或太右邊。視障孩童於練習的初期應該慢慢地跑,以適應跑步機的移動速度以及操作的方式。
   優點:
     跑步機對視障孩童是最普遍而且容易使用的方式,跑步機可以在健身房輕易地找到。使用跑步機的視障孩童在熟悉操作方式之後就可以獨立跑步,不需旁人的引導。視障孩童同時也可以記錄跑步速度及距離等資料作為評量。
   二、騎腳踏車:自己騎、協力車、室內健身腳踏車或腳踏車架
   自己騎
     弱視者可以在空曠的公園、死巷或是繞著跑道自己騎腳踏車。比較安全的方式是讓明眼人在旁協助,這種方式會讓視障孩童更有獨立感。
   協力車
     明眼人坐在協力車的前面,視障孩童坐在後面。坐在前面的人負責操縱方向、踩踏板及煞車,而坐在後面的人則負責踩踏板,在共騎之前,事前要先訂定轉彎、停車或緊急情況的訊號。
   室內健身腳踏車
     室內健身腳踏車可以紀錄所騎的距離及所花時間。可以在健身房或學校找到這樣的腳踏車,甚至可以在家中裝置一台。視障孩童不用擔心天氣或是另外找明眼人引導,它也不需任何的調適,而且可以改善肌肉強度及增進心肺耐力。
   腳踏車架
     腳踏車架可以把一般的腳踏車轉變成室內健身腳踏車,腳踏車架可以在一般的專賣店中買到。
   三、游泳
     可以使用漂浮裝置以及踩水立泳的方式。
   漂浮裝置
     游泳池少有阻礙,視障孩童能自由行動而不用擔心障礙物,尤其是在水道繩之內的特定範圍。初學者可以使用各種不同的漂浮器材進行訓練。
   踩水立泳
     視障孩童可以利用踩水立泳一段時間或一段距離,在游泳池淺水端地板上放收音機作為標示,讓視障孩童不用擔心頭會去撞上游泳池牆壁。
   泳道來回
     泳道來回的游泳對視障孩童來說可能有些困難,因為在轉身的時候,他們並無法判斷游泳池牆壁的位置而容易使頭部撞上。有三種訊號方式可以讓視障孩童知道何時停止轉身:第一種方法,當視障孩童距離牆只剩二至三公尺時,教練或朋友拿浮板輕敲視障孩童的肩膀。第二種方法則是當視障孩童離泳道的尾端只剩二至三公尺時,教練或朋友拿一支尾端綁著網球的長棒輕敲視障孩童的肩膀。這種方法用於國際比賽上的視障運動員。還有第三種方法較適合弱視者,可以在泳道二端裝置灑水設備,以距離牆壁二至三公尺處,製造水波以作為轉身的訊號。
   四、重量訓練器材訓練
     讓弱視孩童事先透過圖片了解運動動作,或是利用點字描敘運動動作的程序。為了安全起見,在健身器材的周邊地面圍上以繩索標示,並用鮮明顏色的膠帶覆蓋固定。在運動器材的開關上使用大字體或點字標示,另外將每項運動器材編號並用大字體或點字標示,架設繩索引導視障孩童進行每一項重量訓練器材的使用及訓練。
   五、有氧運動
     教師可以用二種方式來協助視障孩童進行有氧運動:教師在解釋動作的同時,並移動視障孩童的肢體去做出想要的動作。另一種方法則是教師或其他人先做出動作,視障孩童再用手去感覺肢體動作的改變。
   六、家中體適能:跳繩、籃球
   跳繩
     視障孩童可以配上喜歡的音樂,在庭院或是空地上跳繩,為了讓視障孩童不要跳出安全的地方,可以圍上繩索並用鮮明顏色的膠帶覆蓋固定或是放上踏墊,以確保活動的範圍。
   籃球
     使用一般籃球或是有鈴鐺在裡面的籃球,視障孩童可以練習坐著、站著或跑步拍球。練習投籃時,請家人或朋友用棍子敲打籃框或在籃框後面放節拍器,讓視障孩童知道籃框位置。另外,視障孩童也可以和家人或朋友玩拍球或傳球等基本動作。
     上述的活動內容可以依照每位視障兒童的體能狀態加以調整,不同的時間搭配不同的活動內容,可以讓孩童享受運動的樂趣。每天的體能活動對生理及心理健康很重要,會減低心臟疾病、糖尿病、高血壓、肥胖、及因壓力引起的相關疾病的危險性。視障孩童可以用許多方式從事體能活動,他們體能越活躍越能在日常生活中行動自如,而從事日常生活的活動變得輕鬆容易,生活品質則會獲得改善。
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   晚安!!!下次見!!!

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