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你的“苦夏”从何而来

   你的“苦夏”从何而来
   
     步入炎热的夏天,不少人体会到“苦夏”的滋味:上班打盹,茶饭不思,睡觉不香。
     在医学上,“苦夏”通常是指在夏季高温的影响下,人出现胃口下降、不思饮食,晚上睡眠减少并且睡不踏实,白天身体乏力、疲倦、打盹、精神不振,工作效率降低和体重减轻等表现。
     高温为何会对人体造成这么多影响?这些不适感还与什么有关?


     睡眠温度26℃最舒适 
     从表面的因果联系来看,夏天气温升高,如果没有舒适的环境温度,就会影响到夜晚的睡眠质量。这样一来,人在白天感到烦躁,身体就会以打盹的方式弥补夜晚的缺觉。
     研究发现,温度是造成人们夏季睡眠不足或睡眠质量不高的主要原因之一。如果夜晚气温超过25℃,会使得交感神经兴奋,令人难以入睡。也有人提出,夏天可以开空调和电扇降低室温,为什么还睡不好呢?其原因在于室内温度是否调节到与个体感觉舒适一致的程度。
     在温度为23℃、26℃和30℃的夏季室内环境中,研究人员对受试者进行整晚脑电波的测量,并在入睡前和入睡后进行热舒适和睡眠质量的问卷调查。受试者的主观感觉结果显示,在26℃环境下睡眠质量最好,第二天精神饱满,而睡眠质量最差的温度是30℃。同时,在26℃时,人的感觉最舒适,在30℃时最不舒适。
     大脑可产生四类脑电波。身体放松,大脑比较活跃,灵感不断时,大脑导出α波;紧张状态下,产生β波;睡意蒙眬时,出现θ波;进入深睡时,变成δ波。根据此次研究的脑电波数据,26℃时脑电δ波的比例最高,慢波睡眠(SWS)时间最长,入睡潜伏期(SOL)最短。而在30℃时,这几个指标正好相反。这与受试者的主观感受一致。脑电δ波和慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力,是衡量睡眠质量高的主要标准。
     因此,研究人员认为,高热环境,尤其是30℃以上的温度对睡眠的负面影响显著。要注意的是,若温度低于23℃,睡眠质量也不好。开空调、吹电扇降温时,应将室温调节到26℃左右。
     夏日光照长打乱昼夜节律 
     除了温度,夏日光照的变化也会造成人的睡眠质量不高。春分过后,北半球昼长夜短(昼长大于12个小时,夜长小于12个小时),白昼越来越长,到夏至达到极限。夏至过后,白昼越来越短,直到秋分才回到12个小时。春分和秋分,昼夜平分。因此,夏季阳光照射的时间比任何季节都要长。
     在夏季,早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核(人和哺乳动物昼夜节律调节系统的中枢结构,产生和调节睡眠-觉醒、激素、代谢和生殖等众多生物节律)会发出信号,使睡觉时分泌的褪黑素慢慢减少,从而让大脑逐渐清醒,迎接白天的生活和工作节律。尽管天已亮了,但与冬季相比还处于睡眠时间(有的地区凌晨5时天就亮了)。这时,人们即使表面还保持睡眠状态,身体却已逐步转向清醒,如同睡眠被“偷”走了一样。
     因而,夏季的睡眠质量会出现不高的结果。这也可以解释为何晚上睡晚了,即使第二天上午睡懒觉,还会感到睡眠不足的原因。采用紧闭窗帘,或戴眼罩的方式可以避免光线的刺激,起到一定的助睡作用。但由于睡眠时段的节律总体上混乱,夏季的睡眠质量与冬季的睡眠质量不可同日而语。
     失眠基因夏天易被触发 
     荷兰阿姆斯特丹大学的丹尼尔·普修马等人在《自然遗传学》上刚刚发表的一项研究结果显示,人类的睡眠好坏并不只在于环境因素的影响,还有内在生物遗传因素的作用。
     研究人员对113006名志愿者进行研究,发现了7种和失眠症相关的风险基因。其中一种名为MEIS1的基因和两种睡眠障碍直接相关,一种睡眠障碍是睡眠时出现周期性肢体运动(PLMS),另一种是睡眠脚动症(RLS)。PLMS和RLS的主要特征为不安分的运动和感觉,而失眠症的主要特点为一种不安分的大脑意识。因此,研究人员认为,失眠症并非只是一种受环境影响的身心疾病,或纯粹的心理疾病,而是有遗传因素在起共同作用。
     此外,对7种失眠基因的研究发现,基因对男性和女性的影响是不同的。对于50岁以上的人群,受基因突变影响,33%的女性经历过失眠症,但只有24%的男性经历过失眠症。在失眠人群中,女性多于男性,在睡眠质量不好的人群中,女性也会多于男性。
     这项研究虽然没有指出季节和气候的不同是否会引起人们失眠增多,但根据内外因共同引发一种现象而言,当环境因素如炎热导致人们的生理功能失调时,原本就有的致病基因就会被触发,从而产生疾病症状。这就像有精神疾病的人,在春天容易发病一样。
     所以,当夏天高温和日照时间增多时,原本就有失眠基因突变的人更易受到影响,导致睡眠质量不高,进一步发展就会患上失眠症。
     气候变暖“伤”了睡眠? 
     既然高温和日照长都是影响人们睡眠的重要原因,那么,全球范围内的气候变暖会起到什么作用呢?
     本月,美国哈佛大学的奥布拉多维奇等人在《科学进展》网上发表的文章指出,全球气温升高正在对现实世界产生明显的影响,如热浪更多、暴雨更大、海平面更高。与此同时,烦躁不安的夜晚会增加,尤其是夏季,这会让人们在夏季的睡眠质量较差,睡眠时间减少。
     研究预测,如果允许全球温室气体排放继续保持在高位,人们的不眠之夜也会增多。根据数学模型计算,到2050年,每100名美国人一个月预计会增加6个不眠之夜;到2099年,每100人一个月辗转难眠的夜晚会增加到14个。
     全球变暖的加速并非只是提高环境温度。当地表增温多、高空增温少,将改变大气的稳定度,容易产生暴雨、强对流天气。暴风雨增多同样干扰睡眠,甚至会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作时的严重程度。
     另外,《英国皇家学会学报B刊:生物科学》发表的一项研究显示,气候变暖已导致北极圈内的蚊子提早两周登场,并且发育速度加快,生存时间延长。通过模拟实验发现,气温每升高1℃,约有10%的蚊子提前成熟;气温升高2℃,蚊子的存活率可以升至53%。这意味着,夏日里的蚊子越来越多,叮咬人的几率也会增加,使人的睡眠受到更多骚扰
(2017/07/04 发表)
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