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心理健康 如何戒除游戏瘾

    导读:随着游戏行业的发展,越来越多的人沉迷在游戏当中无法自拔,“游戏瘾”已经成为一种严重的心理疾病,而且长期沉迷游戏危害多多,那么要如何戒除游戏瘾,下面三九养生堂中医心理频道为大家介绍。
   
     沉迷游戏危害多多
   
     玩电脑游戏一旦上瘾,不仅不利于个人身心健康,更会对社会造成不良影响。如今,游戏瘾引发的种种问题已经引起各界广泛关注。


   
   不仅不利于个人身心健康
   
     1、网游戏本身可以释放压力放松身心,然而如果过分沉迷将无法自拔,破坏正常的生活。荷兰一名28岁的游戏瘾患者汉斯·范·德尔·荷登从8岁就开始玩电脑游戏,最后到了不玩到游戏通关就绝对不罢休的成瘾程度。而且为了有足够的精神玩游戏,荷登说自己会经常吃兴奋剂类药物。这种玩游戏心态,已经严重影响到正常的生活,甚至危害身体健康。
   
     2、沉迷游戏严重影响着人际交往。有心理专家研究,说“有些孩子根本不懂怎么和人面对面的交流,他们的社会交际网络已经完全消失了。”,另外一位专家指出,“游戏瘾病患与其亲友之间的淡漠关系令人痛心疾首”。
   
     3、长期沉迷游戏严重影响着身体健康。长期坐在电脑前玩游戏,身体缺乏锻炼,出现各种疾病,如眼睛模糊、颈椎病增多,身体僵硬、心理消沉等。
   
     4、游戏瘾患者心理问题严重。美国网瘾康复中心主任金伯利·扬指出,“很多滥用技术的人原本就容易上瘾,我们看到,常见的对性和赌博的成瘾症逐渐转移到网上。眼下新一代的技术爱好者更容易沉溺于自己的瘾症。游戏成瘾的独特之处在于,下了线它就不存在了”。美国精神病学协会考虑在《精神病诊断与统计手册》中增加游戏瘾的内容。
   
   游戏瘾患者心理问题严重
   
     另外,游戏成瘾的患者,往往在某种程度上被社会边缘化,可能经历过严重的情感孤独或者难于应付真实生活中的交往,于是往往更容易沉迷于虚拟的网络游戏之中,也更容易把自己毁灭在虚拟的时空。那么对于他们要如何戒除游戏瘾?正常生活中的我们又当如何帮助他们?
   
     如何戒除游戏瘾
   
     随着网络的普及、游戏的增多,游戏瘾患者越来越多,很多国家都成立了专门戒除游戏瘾医疗机构,尤其可见,游戏瘾已经严重危害到人们的正常生活、工作,人们对其越来越重视。其实就连电脑游戏玩家自己也不得不承认,过分沉迷于游戏导致他们精神极度萎靡,对游戏之外的事物兴趣全无。那么这些游戏迷患者要怎么戒除呢?
   
     1、如果你实在控制不住自己玩游戏,那么就想想过分沉迷游戏的危害。上文已经为大家具体介绍了各种危害,希望大家能够警醒,视力下降、精神萎靡、意志消沉、亲朋疏离、甚至家庭破裂等。反复思考这些利弊得失,了解沉迷游戏对于身心的危害。这样慢慢的,你就不会去玩游戏。反过来,你可以想想如果不玩游戏,把时间用在其他方面带给自己的好处,如:外出游玩,陶冶身心;参加锻炼,增强体质;陪陪家人朋友,增进感情……
   
     2、游戏瘾患者,往往在某种程度上把游戏当真了。在网络上搜索关于游戏的介绍,剧情的策划、场景的设计等等,然后与同样有这种爱好的人讨论,以为找到具有共同价值观的朋友,殊不知,这其实是一种自我麻痹。试想,一款游戏无非就那么多内容,既然喜欢,那么人们的认知也局限在一个范围,怎么可能没有共同话题呢,所以这并不是完全的价值观相同。因而要戒除自身的游戏瘾,那么除了要从游戏中脱离出来,还要远离这些朋友,当自己从戒掉游戏瘾后,在反过来帮助那些沉迷游戏的朋友。
   
     3、沉迷于游戏,其实并不是对游戏上瘾,而是对自己在游戏中的感受上瘾。人们之所以一次一次地去玩游戏,就是想再一次地体会游戏中的感受。如果还是实在控制不住,那么可以在玩之前先玩一个小游戏:测试一下自己,能够忍住多久?可以观察自己的呼吸,观察自己的呼吸越来越紧张,也可以观察自己的身体,某些身体部位也会越来越紧张。挑战一下自己,能忍受多久?这次忍住了五分钟,下次忍住了十分钟……挑战一下自己,这比在游戏里挑战他人更有意思。在战场上战胜一百个人,不如在内心里战胜自己的一种负面情绪。这才是真正具有挑战性的事情。在游戏中出人头地,一点意义都没有。克服了自己的一种负面情绪,那么一生都可以受益。
   
     4、如果你自己真的难以控制,那么可以到专门的医疗机构进行咨询、治疗,他们一般有专业心理医生定期进行心理指导和辅助镇定药物治疗。另外,他们还会通过一些音乐、书籍、电影来分散病患注意力,同时培养患者更广泛的兴趣爱好。
   
     另外,相应的游戏公司,最好在策划一款游戏的时候,除了考虑其完美的可玩性时,最好也能提醒玩家“莫要沉迷”,切莫为了追求商业利润而损害民众身心健康。
   
    
(2017/06/29 发表)
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