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寒假:孩子的“安全健康”不放假

   寒假:孩子的“安全健康”不放假
     随着中小学寒假的到来,儿童健康和安全问题又开始成为家长们的心头大事。每年寒假期间都是儿童健康与安全问题的高发期,儿童的意外伤害事件屡见不鲜,春节里各种不健康的生活方式导致的慢性病也随之而来。如何让孩子享受一个快乐、健康的寒假呢?
     健康的寒假从充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动开始
     充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
     1.充足的睡眠


     “充足的睡眠”是健康的支柱,包括睡眠的持续时间、连续性和深度三个要素。低质量的睡眠可能会导致警觉性降低、注意力缺乏和学习效率下降甚至意外伤害的发生。
     对于儿童(12岁以下)健康睡眠的10条建议:
     1、每天晚上在同一时间睡觉,最好在晚上九点前。
     2、有适当的午睡时间。
     3、形成一致的就寝时间规律。
     4、让孩子的卧室有利于睡眠:舒适、黑暗和安静。
     5、鼓励你的孩子独立入睡。
     6、避免在晚上和夜间有光照,在早晨增加光照。
     7、睡前避免暴食和剧烈运动。
     8、卧室里不要放置电器/电子设备,包括电视、电脑、手机等。
     9、避免摄入咖啡因,如可乐等碳酸类饮料。
     10、保持规律的作息,包括规律的吃饭时间。
     2.均衡的饮食
     1、坚持每天吃早餐,吃营养充足的早餐。营养充足的早餐应该包含谷类、肉类、蛋类和新鲜蔬菜水果。
     2、坚持每天喝奶,有益健康。“每天一杯奶,骨骼保健康”,是儿童补钙的首选食物;“勤晒太阳,多做户外运动”,帮助体内维生素D的合成,是促进钙吸收的“发动机”。
     3、饮食清淡少盐。每人每天食盐的摄入量应不超过6克,特别要警惕藏在香肠、方便面、薯片和冰淇淋等零食中的盐。
     4、每天足量饮水。白开水是最好的饮料,儿童每天应至少喝水6杯(1200-1500毫升),多次少量,不要等口渴了再喝水。
     5、油炸食物要少吃。经油炸过的食物能量会增加许多,经常吃油炸食物会使能量过剩,导致超重肥胖及相关疾病。
     6、合理选择零食。在合适的时间吃适量的可以选用的零食(豆腐干、牛奶、酸奶、水果和干果等),避免汽水、薯片、炸鸡腿等不健康的零食出现在孩子的餐桌上。
     3.适量的运动
     运动是健康的基础,儿童和青少年积极参加体育锻炼可以提高心肺健康、肌肉力量、减少体脂、降低心血管和代谢性疾病的风险、提高骨质健康水平、降低抑郁。世界卫生组织推出的《有益健康的身体活动建议》建议孩子们应该做到:
     1、每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;
     2、大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;
     3、大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
     总而言之,积极参加多种形式、一定强度、足够活动量的身体活动对儿童和青少年培养良好的生活习惯、促进生长发育和性格完善、降低肥胖和慢性病的风险等各方面均有着积极的意义。
     抵制肥胖,拒做胖小孩
     俗话说,每逢过年胖三斤。确实,在中国传统的过年习俗里,“吃”永远是过年的主题。春节期间,免不了聚餐和大鱼大肉,孩子也有各种零食,一个寒假下来,小孩可能就会长胖不少。事实上肥胖已经是影响健康的主要问题之一,被列为全球第五大死亡风险,更是危害儿童和青少年健康的主要杀手。据估计,2010年有4200多万5岁以下儿童超重,其中3500万生活在发展中国家,我国目前18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。因此青少年和儿童一定要抵制肥胖。
     肥胖不仅影响身体形态和功能,更对孩子的心理造成伤害,如智力低下、动手操作能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信等。时至今日,仍有不少父母认为,“小时候胖点没关系,长大后体重自然就会变得正常。”事实却是,胖小孩中有41%-80%会发展为成人肥胖,并导致慢性疾病的过早发生。有人说肥胖是产生儿童2型糖尿病的土壤,因为肥胖者的组织细胞更容易产生胰岛素抵抗,使得肥胖儿童的血糖升高而引起糖尿病,我国儿童和青少年糖尿病的患病率是美国同龄人的四倍。
     儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始。作为父母,应转变观念、以身作则、言传身教,帮助孩子从小养成健康的生活方式,同时定期给孩子测量身高和体重,计算体重指数(BMI),这是了解儿童青少年生长发育趋势的有效手段。体重指数与人体体脂含量呈正相关,是目前世界上普遍应用的估计体脂含量的指标。计算方法为体重(千克)除以身高(米)的平方,即BMI=体重(kg)/身高?(m?)。
     在监测儿童体重的同时,也应关注肥胖儿童的心理健康。肥胖除了给小孩的身体带来伤害,也会影响儿童的心理健康。心理的损害不像身体上的损害那样容易被发现,但对儿童性格、气质、个性以及日后各种能力的发展,都有深远的影响。
     肥胖造成的心理损害,主要表现在自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、伙伴关系不良、焦虑情绪较多、有孤独感等。由于社会习俗和审美观的影响,肥胖儿童常常因为穿不上漂亮合身的衣服而苦恼,因肥胖影响体育而对升学忧心忡忡。有的孩子甚至认为,自己的体型难以被同学接受而对上学失去兴趣。
     肥胖儿童存在着许多有别于正常体重儿童的行为特征,这些行为对肥胖的发生、发展起着重要作用。肥胖不仅损害了儿童的身体健康,对他们的心理也造成了极大的损害,应引起全社会的重视。在治疗肥胖时,应将心理治疗纳入其中,矫正与肥胖有关的不良行为,建立健康、科学的生活模式,从根本上治疗肥胖,使肥胖儿童的身心恢复正常。
     如何给孩子选择牙刷
     所谓病从口入,口腔的卫生对保持健康极为重要。刷牙,是日常生活中基本的卫生习惯之一,刷牙能够清除附着在牙齿上的细菌,预防牙龈炎,保持口腔清洁和健康。在生活中,刷牙也是保护儿童乳牙最常用的办法。因此为孩子选择一把合适的牙刷非常重要。牙刷的主要功能是通过刷牙清除牙菌斑,目前市场上牙刷的设计多样、种类繁多,给孩子的牙刷,保健牙刷是最佳的选择。这里我们告诉大家一个选择保健牙刷最简单的方法:
     1、牙刷的头要小一些,不能过长或过宽。小头的牙刷便于在口中转动,确保牙刷能刷到每一颗牙齿。
     2、牙刷毛的排列合理,系数适当。这样有利于每次刷牙后对牙齿的清理和牙刷的干燥。
     3、刷毛应柔软并富有弹性。刷毛柔软有弹性可避免在刷牙时不慎伤害到儿童的口腔黏膜。
     4、每根毛丝的顶端应该是经过特殊处理,已经被磨圆磨钝,我们称之为磨毛牙刷。
     5、牙刷头与手柄之间的颈部不能过细,避免折断;牙刷的手柄不能过于光滑,要便于抓握,不易滑落。
     如果家里经济条件允许,在符合上述条件下,也可以考虑买一把儿童电动牙刷,既可以提高儿童刷牙兴趣,也可以把牙齿刷得更干净。
     儿童玩具安全知多少?
     当你给宝宝买玩具的时候,首先想到什么?智力开发、乐趣还是安全?在美国,每年有超过20万起儿童伤害和玩具有关。玩具可能造成儿童窒息、中毒、烫伤、跌倒甚至溺水。所以安全才是你给宝宝选择玩具时的首要因素。
     美国一款名叫索菲的洋娃娃,因发丝过长,造成一个1岁半孩子的绕颈意外,被美国消费品安全委员会勒令召回。召回理由是:娃娃头发过长可能会打圈,正好绕进孩童的头部和颈部;同时,娃娃配有发带,当发带变松时,同样会使孩子有窒息的危险……
     作为成年的我们,很难从一个婴幼儿的角度看到玩具的安全隐患:从洋娃娃的发丝到电动玩具的电池盒盖,从玩具表面光滑与否到金属铅含量的毒性……惨痛的教训时常出现在我们的眼前,提醒我们,不要让儿童玩具成为害命的利器。
     玩具中的绳子、链子和电线也具有绞、勒的危险。
     如何让玩具更加安全?
     对宝宝:
     与宝宝一起玩,并做示范,告诉孩子如何安全地玩;
     观察孩子,看他是怎么玩的,也许会发现潜在的危险;
     为孩子树立好的榜样,及时收好玩具,不乱扔玩具。
     对看护人:
     与孩子的看护者,如爷爷、奶奶经常讨论玩具安全要点,引起他们的注意和重视;
     和不同年龄段的孩子在一起玩时,要有看护人在旁边,看好年龄小的孩子。
     对自己:
     扔掉所有包装物和填充物;
     时常检查玩具是否有破损,并及时修补;
     不要把玩具留在成人不注意的地方,如车库、澡盆和储藏室等;
     填充类玩具不放在婴幼儿的床中;
     鞭炮、弹丸等不是玩具,不要给孩子购买;
     电动玩具都有潜在的危险,不建议给8岁以下的孩子使用;
     有小部件的物品,如项链、别针、发夹等,对宝宝都可能引发误食或划伤,建议拆掉;
     学习产品安全标识和相关常识,经常关注儿童产品召回信息。
     此外,每年寒假,如触电、车祸、火灾、溺水等惨剧时有发生,学生的安全不容忽视。像没加装防护栏的高层阳台或门窗、马路上飞驰的汽车、家中年久失修的电器、散乱闲置的药品……诸如这些,都可能成为孩子的“隐形杀手”。
     燃放烟花爆竹是许多孩子喜爱的活动,而防火、防爆安全教育,也是寒假安全教育的“重头戏”。
     作为家长要让孩子懂得和掌握一定的安全知识,学会一定的生存自救技能,确保过一个安全、幸福的寒假。
(2017/01/17 发表)
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