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比吸烟还坏的6个习惯 你可能中了不止一枪

   比吸烟还坏的6个习惯 你可能中了不止一枪
   
   比吸烟还坏的6个习惯 你可能中了不止一枪

     吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟。《生命时报》综合美国“罗代尔生活网”的文章,总结出“6个堪比吸烟的坏习惯”。
   


     1 一坐一整天
   
     长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。
   
     加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
   
     专家建议,工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。
   
     2 用燃气灶不开抽油烟机
   
     美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
   
     专家表示,不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
   
     3 肉食吃太多
   
     动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
   
     专家建议,以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
   
     4 高温油炸食物
   
     有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
   
     专家建议,多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
   
     5 室内日光浴
   
     《美国医学协会杂志》刊登一项研究发现,美国每年因室内晒黑导致皮肤癌的有42万例,而吸烟导致肺癌的仅有22.6万例。
   
     《进化与人类行为》杂志刊登的一项研究建议,多吃胡萝卜和西红柿有助于保持皮肤自然靓丽。
   
     6 长期缺觉
   
     长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
   
     另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。建议保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
   
    生命时报
(2016/04/26 发表)
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