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热帖:每天6000步-走掉3大病比吃药还管用

   热帖:每天6000步-走掉3大病比吃药还管用
   
     全球每年各大药企投入几万亿的钱用于研究治疗三大慢性的特效药,但目前世界上没有一种药能彻底治好这三种病!与其每天花那么多钱去吃药,倒不如每天走上6000步,奇迹出现了,甩掉三大慢性病,比吃药还管用!
   
     6000步可以降压——让血管运动起来


   
     如今已不比从前,现在我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我们的生活,出门有汽车、上楼有电梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”内,只要动一动手指,就可以把我们送到指定地点。最后是脂肪开始在肚皮上堆积,血压也越来越高。
   
     高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了药物,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
   
   热帖:每天6000步-走掉3大病比吃药还管用

     我在上海曾遇到一位50岁的工程师,由于他长期从事脑力劳动,缺乏体育锻炼,体质很差,患有多种慢回忆往事病。他有十几年的高血压病史,长年吃药打针,一年中要全休一百多天。我了解了他的情况后,建议他每天坚持30分钟步行。
   
     他听取了我的建议,他开始每天早晨进行健身走,路程也由近及远,逐渐增加。由于他坚持步行,他的血压明显下降。4年后,他找到我说,他血压控制住了,而且心动过速现象也消失了,体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢!
   
     为什么会有这样的变化呢?正常情况下,人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流量,补充所需的氧气和营养,这种功能是一种本能,叫做“血管的自动调节功能”。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输送到全身各个部位,从而促使全身的血管均匀开放,动脉血管压在此时相对降低。
   
     高血压病人在参加行走这项运动时,应注意一些方法:
   
     1.行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。
   
     2.行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。
   
     3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
   
     6000步可以降脂——血液变得干干净净
   
     2009年,我的一个搞房地产朋友资产过百亿,但是高血脂、高血压、糖尿病,全让他占齐全了。他去医院检查,血粘稠的都抽不出来,来找到我希望能帮帮他,我就劝他多走路,少开车,每天至少6000步。
   
     后来他把司机开了,车也停在车库不开了,每天上下班全都走着,晚上也不出去应酬了,陪着太太走路健身。半年后我再见到他时,他血脂也正常了,血压也控制的很好。后来我告诉他,人生从下来就长了两条腿,就是用来走路的,你若不用,腿不旦废了,人也废了。
   
     最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示,我国的高血脂人群达到了1.8亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。
   
     我建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量,正好6000步左右,你若每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。此外,我还建议大家平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
   
     6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖
   
     不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了,每天大把大把的吃药,除了等死,没有任何办法。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。
   
     我在与大量的糖尿病患者接触过程中发现,许多人就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:
   
     1.健身走可以减肥,肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。
   
     2.健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
   
     3.健身走对糖尿病患者还有一个最要的意义,就是可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。
   
     4.健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
   
     我在这里要提醒大家的是:一些人通常以溜达方式去走,其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走,同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:
   
     要点一:增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。
   
     要点二:用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
   
     要点三:每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
   
     要点四:每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
   
     最后我要告诉大家的最后一点是:走路是最好的药,要持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。
   
    中医健康养生
(2015/12/30 发表)
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