人生感怀
念此的博客
[主页]->[人生感怀]->[念此的博客]->[擦去衰老痕迹的12种方法]
念此的博客
·〖图文〗石头记人物画
·〖图文〗艳歌行
·〖摄影〗白衣女郎的二郎腿
·奇妙雪景(手机拍摄)
·玩技高超(摄影)
·摄影:报春梅花分外艳(1)
·摄影:报春梅花分外艳(2)
·南京:梅花山另类游客
·南京:梅花山另类游客(续)
·日本仕女图(1)
·日本仕女图(2)
·图文:二十四孝(1)
·图文:二十四孝(2)
·女人三十豆腐渣?
·火样靓丽的青春(图)
· 图文:四十岁的女人是真正的女人
·四十岁的女人是真正的女人(2)
·酷图共赏-01
·酷图共赏-02
·酷图共赏-03
·酷图共赏-04
·酷图共赏-05
·酷图共赏-06
·酷图共赏-07
·酷图共赏-08
·酷图共赏-09
·酷图共赏-10
·酷图共赏-11
·酷图共赏-12
·酷图共赏-13
·酷图共赏-14
·酷图共赏-15
·酷图共赏-16
·酷图共赏-17
·酷图共赏-18
·酷图共赏-19
·酷图共赏-20
·酷图共赏-21
·酷图共赏-22
·酷图共赏-23
·哦!我那美丽的天府之国(1)
·哦!我那美丽的天府之国(2)
·哭泣着的都江堰聚源中学(组图1)
·哭泣着的都江堰聚源中学(组图2)
·曾是美好的小城-地震前后实景对比(组图)
·四川绵阳九黄山原貌
·中国最险峻的情人桥(组图)
·人类的朋友-百鸟图(1)
·人类的朋友-百鸟图(2)
·人类的朋友-百鸟图(3)
·人类的朋友-百鸟图(4)
·人类的朋友-百鸟图(5)
·夏日风情(0)
·夏日风情(1)
·夏日风情(2)
·夏日风情(3)
·夏日风情(4)
·夏日风情(5)
·夏日风情(6)
·典雅高洁马蹄莲
·多图:峨眉山的猴子(1)
·峨眉山的猴子(2)
·峨眉山的猴子(3)
·风景这边最好(1)
·风景这边最好(2)
·未来狂想曲
·绝美的昆虫写真1
·绝美的昆虫写真2
·五月榴花分外红(业余随拍)
·爱的守护神(人体摄影)
·妹妹自拍(图)
·苏州的桥1
·苏州的桥2
·苏州的桥3
·苏州的桥4
·苏州的桥5
·苏州的桥6
·苏州的桥7
·苏州的桥8
·金陵美-南京中山陵
·金陵美-南京明城墙
·金陵美-阳山碑材奇观
·金陵美-玄武湖
·金陵美-秦淮河畔
·金陵美-南京街景
·金陵美-南京明孝陵
·金陵美-南京灵谷寺
·盛夏金陵-秦淮河畔好风凉哦!
·收藏:我的近忧-因无远虑
·收藏:愚昧的攀附
·乌镇行之一
·乌镇行之二
·乌镇行之三[风光]
·性爱在荷塘
·扬州何园-寄啸山庄
·寄啸山庄-2
·寄啸山庄-3
·寄啸山庄-4
·寄啸山庄-5
·梦幻夫子庙
·寄啸山庄-5
[列出本栏目所有内容]
欢迎在此做广告
擦去衰老痕迹的12种方法

   
   擦去衰老痕迹的12种方法
   
     骨骼衰退、肌肉萎缩……随着年龄的增长,各种健康问题接踵而至。如何擦除这些衰老痕迹是很多老年人关心的重要话题。美国“真实年龄网”分析多项研究结果,总结出擦去衰老痕迹的12种方法。
   


     1.补足维生素D:年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现,维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康,而且有助于抗击癌症。然而,75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天,60岁以上人群为1200毫克/天。
   
     2.控制腰围及“三高”:年轻19.8岁。美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现,保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内,有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。
   
     3.与亲朋好友多交流:年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新研究发现,与家人及朋友保持电子邮件或手机联系,经常见面聊天,有助于获得更多的社会支持,有益身心健康。
   
     4.多吃水果和坚果:年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康,有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。
   
     5.减轻压力:年轻1.7岁。适度压力有益健康,然而,一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。
   
     6.多吃全谷食物:年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现,未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质,有助于防止疾病,保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。
   
     7.回忆快乐往事:年轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡,有益保持身体健康和良好的心态。
   
     8.每天步行30分钟:年轻12岁。每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康,平稳血压,保持健康腰围,浑身更有劲,心态更年轻。经常散步,好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱,那么仅此一项就可以让你年轻12岁。
   
     9.保持充足睡眠:年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现,经常保持充足睡眠,精力更旺盛,体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时,但是不超过9小时。
   
     10.练练举重:年轻2.6岁。英国伦敦生理学会最新研究发现,举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。建议每周力量训练三次,每次10分钟。
   
     11.护牙洁齿:年轻6.1岁。保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次,有助于防止牙周病和牙齿脱落。
   
     12.坚持学习:改善总体健康。活到老,学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性,增强记忆力,改善总体健康。
   
   生命时报
(2014/05/09 发表)
blog comments powered by Disqus

©Boxun News Network All Rights Reserved.
所有栏目和文章由作者或专栏管理员整理制作,均不代表博讯立场