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拈花散步记

   最近养成一个习惯,就是没周日都要进行散步,散步的地点一般都是天河购书中心。散步现在已经成为我的第一爱好,而电脑和网络是第二爱好,读书是第三爱好。去天河购书中心散步是将第一爱好与第三爱好结合起来了,于是更加成为一种新爱好了。
   
   读书人当然爱好读书,而购书自然也就成为一种赏心悦目的事情。漫步徜徉于书海之间,一本本各色不同的书籍排列在书架上,如同洁白素雅芳香的Jasmin。更如同绝色美女倚门回首,娥眉淡扫,三分轻笑。散步赏花,不但可以赏,只要看到喜欢的,可以拿到手上细细把玩欣赏一番,再喜欢上的话就掏出银子娶她回家。散步是一重乐趣,逛书店是另一重乐趣,赏书是三重乐趣,喜而细读之为第四重乐趣,这最铜臭的掏银子买书回家的是第五重乐趣,最后一重当然就是灯下读好书了。
   
   于是,周日,下午两点,我准时到达广州天河购书中心,散步,赏书。就这样进进出出,上楼下楼,坐坐停停度过了一个多小时。虽然没看到想买的书,但是也欣赏了很多有趣的书籍,如同赏花,不一定非买不可,逛逛散散摸摸读读,已经够赏心悦目的了。

   
   最后摘几段关于散步的文字,蛮有意思的。假如是于国于己都有益的活动,何乐而不为呢?
   
   美国著名医学博士弗勒先生发现,每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说:"很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。"快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会心情轻松、愉快、平静,减少忧虑,感到自己充满了活力。
   
   "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车,在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。
   
   另外,多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷。所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康。
   
   步行的学问
   
   别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
   
   如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
   
   1.普通散步法
   
   用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
   
   2.快速步行法
   
   每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60种印2叫惺毙穆士刂圃诿糠种?20次以下,这样可振奋精神。
   
   3.定量步行法
   
   包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
   
   4.摆臂散步法
   
   散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
   
   5.摩腹散步法
   
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养
   
   白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。
   
   加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
(2011/05/03 发表)

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