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蹲功——改善糖尿血压心肺功能

   

   貌强 Maung Chan (缅甸华族)

   亲爱的缅甸各族人民与被迫害而奔走在外的瑞苗胞波们:

   你们为衣食日夜奔波劳累而腰酸背痛吗?因粗重劳动而颈椎脊柱出现毛病吗?因前途渺茫而终日郁郁寡欢吗?求学孩子们因得不到照顾而不幸腰微弯、背微驼、近视眼花、体弱多病吗?

请常腹式呼吸,放松身心上下蹲!

   要领:放松身心,两脚分开,与肩同宽,两臂自然下垂,头正身直,两臂前举,轻松蹲下,再缓慢站起(不稳者可扶桌椅),尽可能腹式呼吸————慢慢吸气,想象把清气吸进小腹下丹田,使腹部轻轻鼓起来;呼气时,想象浊气、病气从毛窍排出去,腹部自然瘪回去;也可吸气时小腹部(下丹田)往后一缩,会阴同时往上一提,呼气时放松。

注意:量力而行,逐日或逐周渐增次数。请忘记一切烦恼,一切顺其自然!

   作用:缓慢深长的腹式呼吸,使膈肌大幅度地升降,有节奏地改变胸腹腔压力,柔和地对内脏进行按摩,有效地改善内脏血液循环与各项功能。中医认为腹式呼吸能补气固本,健脾补肾,使人健康长寿。 现代研究也发现,缓慢深长的腹式呼吸,可使人放松,缓解心理压力,调节血压,改善心肌供血,促进门静脉回流,改善消化系统功能,防治心脑血管疾病以及肝胆、 消化系统疾病。

实践者心语

   《绿谷五春》一书介绍了李纯青同志的减肥经验:几乎 每天坚持做200个下蹲,但是效果不理想,后来配合腹式呼吸,又加上“静蹲”(下蹲后双手抱膝下不动,使腹壁紧贴大腿2分钟以上),一个月下来,有效果, 但仍不明显。经过检讨,发现是刺激量不够,经络还没畅通,于是每天使用经络治疗仪和经络治疗腰带,刺激腹部经络穴位,两周后效果逐渐明显,食欲得到控制, 每天大便明显增多,第三周腰带变松,腹围减少。信心增强了,练得更加认真,静蹲坚持的时间越来越长,效果也更加明显了,3个月体重减少7公斤。

   沈国龄女士58岁,住在北京市丰台天伦锦城社区,3 年前检查出高血压和糖尿病,一直服西药控制,2004年在家人的督促下开始练经络操,每天只能下蹲30个,感觉很累,腹式呼吸大约10分钟。断断续续做了 一段时间后,觉得身体有劲了,下蹲每天能做60个,糖尿病导致的下肢肌肉萎缩,竟然逐渐康复了。大约4个月后,血压下降,半片半片地逐步减少降压药,每天 只吃一片寿比山,血压稳定在120/80mmhg。降糖药也减到每天3片,血糖维持在11、12mol之间,更可喜的是饭量不必太控制,水果也敢吃一点了。

   (“健康一二三——自我保健养生法”的读书笔记)

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